Nous le savons tous, il suffit de négliger une nuit de sommeil pour voir son cycle circadien bouleversé et sa santé en pâtir. Mais pourquoi le sommeil est-t-il si important ?
Le saviez-vous ? Nous passons 1/3 de nos vies à dormir, et pourtant ce n’est pas une perte de temps, bien au contraire. Le sommeil est la clé pour accéder au bien-être : ses vertus incroyables vous conférent énergie, vitalité et performance au quotidien. Il a aussi un effet régénérateur et joue un rôle indispensable sur notre santé. Il est d’ailleurs en grande partie responsable de notre équilibre physique, mental et même émotionnel.
Malheureusement, souvent négligé par une grande majorité d’entre nous, à long terme, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des répercussions plus graves sur notre santé. On vous explique pourquoi il est important de soigner ses nuits et comment enfin profiter d’un sommeil réparateur.
Les 7 bienfaits et vertus du sommeil
1. Aide à la récupération physique : le sommeil contribue au gain d’énergie. Il permet à notre organisme de se reposer en reprenant les forces nécessaires pour pouvoir débuter la journée en pleine forme.
2. Aide à la concentration : la fatigue met votre concentration à rude épreuve, favorisant l’apparition de troubles de la vigilance. Le sommeil est donc le meilleur remède pour palier à la fatigue mentale puisqu’il permet aux cellules de votre cerveau de se régénérer pendant la nuit.
3. Prévient des maladies : le manque de sommeil nous rend plus vulnérable. Notre système immunitaire devient plus fragile et le risque de contracter des virus augmente alors considérablement. Dormir suffisamment vous empêche donc de tomber malade.
4. Un vrai anti-dépresseur naturel : et si on vous disait que votre humeur dépendait de la qualité de votre sommeil ? Il a été démontré que le sommeil en plus d’améliorer votre humeur quotidienne, permet de lutter efficacement contre la déprime. En cas de petit coup de mou, votre lit est votre meilleur ami !
5. Aide à l’entretien du cerveau : le sommeil aide à améliorer les fonctions cérébrales du cerveau ; c’est le moment où le cerveau est le plus actif puisqu’il va en effet profiter de ce temps pour nettoyer, stocker et mémoriser les informations assimilées au cours de la journée. Bien dormir vous permet donc de rester plus attentif et performant dans la vie de tous les jours.
6. Aide à combattre le stress : le sommeil permet à l’organisme de diminuer le mauvais stress accumulé dans la journée. C’est votre meilleur allié contre l’anxiété au quotidien, puisqu’au repos, notamment durant la phase de sommeil profond, vos émotions sont régulées.
7. Aide à la gestion du poids : dormir aide à réguler votre métabolisme. Lorsque vous êtes fatigué, vous avez tendance à produire plus de ghréline, l’hormone qui favorise l’appétit et à l’inverse à sécréter moins de leptine, qui a pour but de diminuer la prise alimentaire. De ce fait, vous allez avoir tendance à vouloir compenser le manque de sommeil par la nourriture ! Maintenant, vous avez les clefs pour mieux contrôler votre poids.
Nos conseils et astuces pour bien dormir la nuit
Ne rallongez pas la durée de vos nuits : oui c’est tentant de faire la grasse matinée dès que possible, mais en faisant cela, vous risquez de perturber votre cycle circadien. Cela risque même d’avoir l’effet inverse d’un sommeil réparateur : vous vous réveillerez avec l’impression d’être encore plus fatigué que la veille !
Mangez léger le soir : les repas légers sont mieux absorbés par le corps et de ce fait plus faciles à digérer ! Aussi, il est recommandé de prendre son repas 2 à 3 heures avant l’heure du coucher.
Modifiez vos habitudes : bien dormir, c’est aussi changer certaines de ses (mauvaises) habitudes. Couche-tard et lève-tôt ? Rendez-vous à l’évidence, mener un train de vie basé sur ce schéma ne vous permettra pas d’accéder à un sommeil réparateur.
Adoptez une hygiène de vie saine : en parlant de mauvaises habitudes, évitez à tout prix les drogues et alcools ainsi que les stimulants, elles sont votre pire ennemi dans votre quête du sommeil réparateur ! Adopter une bonne hygiène de vie, c’est aussi manger sainement et pratiquer quotidiennement et suffisamment des exercices physiques.
Optez pour des produits naturels : si malgré tout, il vous reste difficile de trouver le sommeil, peut-être qu’un petit coup de pouce ne vous ferait pas de mal. Les plantes sont très efficaces pour soulager les troubles du sommeil et sont réputées pour leurs vertus relaxantes et sédatives.
Avez-vous penser à opter pour les brumes et les huiles essentielles ?
Une étude récente révèle que l’huile essentielle de lavande vraie serait un remède efficace contre l’insomnie, le stress et l’anxiété. Inhaler quelques gouttes avant de se coucher agirait directement sur notre système nerveux, produisant un état de relaxation favorable à un bon sommeil.
Les brumes d’oreiller peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer l’humeur et à offrir des avantages en matière d’aromathérapie, comme la réduction des maux de tête, des nausées et d’autres symptômes. Dans l’ensemble, les brumes d’oreiller peuvent vous aider à créer une atmosphère apaisante qui peut conduire à une meilleure nuit de sommeil.
Réputée pour ses vertus relaxantes, la brume d’oreiller HEKKA au CBD à vaporiser sur vos draps, vous transportera dans un cocon de bien-être et de détente. Associée à l’huile essentielle de lavandin, ses bienfaits vous permettront de retrouver un sommeil paisible :